韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：给受影响的肌肉足够的休息时间，以减少活动和压力。过度使用肌肉可能会加重疼痛。
2.冰敷或热敷：在疼痛发生后的前48小时内，使用冰敷可以帮助减轻肿胀和麻木疼痛。每次敷冰15到20分钟，每隔一小时重复。之后，可以考虑使用热敷来放松肌肉。
3.拉伸和轻柔锻炼：适度的拉伸和轻柔的运动有助于缓解紧张。确保动作缓慢而温和，不要强迫肌肉达到疼痛点。
4.保持正确姿势：注意坐、站以及工作时的姿势，避免驼背和长时间弯腰，以减少对背部肌肉的压力。
5.止痛药物：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可能有助于暂时缓解疼痛，但需谨慎使用，并遵循说明书建议。
6.按摩：专业按摩可以帮助缓解肌肉紧张和减轻疼痛，但应确保由合格的治疗师进行操作。
7.咨询医生：如果疼痛持续超过几天或严重影响日常生活，应及时就医。医生可能会建议进一步的检查或提供其他治疗选项。
为了防止日后出现类似问题，重要的是保持良好的身体姿态，加强背部及核心肌肉的锻炼，并合理安排日常活动和休息时间。