血压测量时应如何缓解紧张情绪

血压测量时缓解紧张情绪的核心方法是提前静坐5分钟并配合缓慢腹式呼吸。紧张会导致交感神经兴奋，使收缩压瞬时升高10至20毫米汞柱，规范操作可减少这一偏差。

1、提前静坐：到达测量环境后，在安静座椅上靠背休息5分钟，双脚平放地面，不交谈、不看手机。

2、呼吸调节：采用腹式呼吸，吸气4秒、呼气6秒，每分钟呼吸6至8次，持续2至3分钟。

3、环境选择：测量前30分钟避免饮用咖啡、浓茶及吸烟，排空膀胱，选择室温20至25摄氏度的安静房间。

4、体位与支撑：坐位时背部有支撑，裸露上臂，肘部与心脏保持同一水平，手臂舒适放置于桌面。

5、注意力转移：测量时可将视线投向固定静物，避免盯着袖带充气过程，减少对数值的预期焦虑。

6、重复测量：首次测量后间隔1至2分钟再测一次，取两次平均值；若两次差值超过5毫米汞柱，加测第三次。

依据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，家庭血压测量应连续测量7天，每天早晚各1次，每次间隔1至2分钟，弃去第1天数据，取后6天平均值。该指南由中华医学会心血管病学分会组织制定。一项纳入超过50万中国成年人的流行病学调查显示，2018年中国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，数据来源于中国慢性病及危险因素监测（2018年）。测量前静坐不足1分钟者，收缩压平均偏高约8毫米汞柱，该结果来自中国高血压联盟发布的家庭血压监测指导建议。

对于白大衣高血压人群，诊室测量紧张反应更明显，建议以家庭血压监测为主；家庭测量仍紧张者，可尝试测量前听舒缓音乐3至5分钟。情绪稳定者按常规静坐即可，无需额外干预。

血压测量前静坐5分钟配合缓慢呼吸，可有效降低紧张所致读数偏高，获得更接近真实水平的血压值。

常见问题

需要静坐5分钟。静坐不足会使收缩压偏高约8毫米汞柱，双脚平放、不交谈，保持环境安静。

是。紧张使交感神经兴奋，收缩压可瞬时升高10至20毫米汞柱，建议配合腹式呼吸放松后再测。

每天早晚各1次。连续测7天，弃去第1天，取后6天平均值，每次间隔1至2分钟。

以家庭血压监测为主。此类白大衣高血压现象常见，家庭数据更能反映日常真实血压水平。

参考资料

[1] 中华医学会心血管病学分会. 中国高血压防治指南（2024年修订版）. 中华心血管病杂志, 2024.

[2] 中国疾病预防控制中心. 中国慢性病及危险因素监测报告（2018年）. 人民卫生出版社, 2021.

[3] 中国高血压联盟. 家庭血压监测指导建议. 中华高血压杂志, 2019.

[4] 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告. 科学出版社, 2023.