刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维有助于促进肠道蠕动。成年人每天建议摄入约25至30克的膳食纤维。多食用全谷物、豆类、水果和蔬菜，如燕麦、糙米、苹果和胡萝卜。
2.保持充足的水分：每天饮水2至3升，有助于软化粪便，促进肠道健康。如果进行高强度运动或处于炎热环境，需要适量增加饮水量。
3.规律运动：每天至少进行30分钟中等强度的运动，如快走、慢跑或游泳，能够刺激肠道蠕动，帮助排便。
4.定时如厕：养成每天固定时间上厕所的习惯，即使没有便意也可以尝试，这有助于形成规律的排便模式。
5.减少加工食品摄入：加工食品往往含有较少的纤维，且可能含有添加剂影响消化系统功能，控制其摄入对改善便秘有效。
通过合理调整饮食结构，补充足够水分，并配合适度的身体活动，通常能有效改善因减脂期引起的便秘问题。如果症状持续加重或伴随其他不适，需尽快就医。