韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.了解原因：筋短可能由缺乏运动、姿势不良或遗传因素引起。大多数情况下，通过适当的锻炼和拉伸可以改善这种状况。
2.规律拉伸：每天进行静态拉伸，每次保持20-30秒，有助于增加肌肉和腱的长度。重点区域包括腿后腱、股四头肌、小腿以及背部。
3.动态拉伸：在开始任何运动之前进行动态拉伸，可以帮助提高柔韧性并降低受伤风险。例如，跨步走、抬腿等。
4.力量训练：增强相关肌肉群的力量有助于支持身体的整体灵活性。尤其是核心肌群和下肢肌肉的强化非常重要。
5.瑜伽和普拉提：这些练习可以通过改善柔韧性和肌肉协调性来帮助延长肌肉纤维。
6.按摩和理疗：专业的按摩和物理治疗可能有助于放松紧绷的肌肉和筋膜，从而改善灵活性。
7.注意休息和营养：充足的休息和蛋白质摄入支持肌肉修复和生长，也是改善筋短的重要因素。
鉴于筋短可能影响日常活动，重视柔韧性练习有助于提升生活质量。根据个人情况调整锻炼计划，以确保安全有效地实现目标。