武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.低盐饮食：摄入过多的盐会导致体内水分潴留，从而升高血压。建议每日摄盐量不超过6克。早餐中可选择清淡少盐的食物，如无盐面包、燕麦片等。
2.富含钾的食物：钾有助于抵消钠的不良影响，帮助控制血压。香蕉、橙子、菠菜和土豆都富含钾，可以适量食用。
3.富含镁的食物：镁有助于血管扩张，降低血压。早餐时可以选择全谷类食品、坚果和绿色蔬菜，这些食物都含有丰富的镁。
4.低脂肪食物：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，有助于保持心血管健康。脱脂牛奶、低脂酸奶和瘦肉是不错的选择。
5.富含纤维的食物：高纤维食物有助于降低胆固醇水平，进一步控制血压。全麦面包、糙米和各种水果蔬菜都是高纤维食物。
注意饮食均衡，多样化搭配，同时进行适量运动，有助于更好地管理血压。避免加工食品和过度饮酒，每天补充足够的水分，也有助于控制血压水平。