韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.生活方式调整:保持健康体重是关键,因为超重会增加脊柱的压力,加剧椎间盘变性。饮食应富含纤维、维生素和矿物质,特别是钙和维生素D,有助于维护骨骼健康。
2.运动和锻炼:规律的低冲击运动,如步行、游泳和骑自行车,可以增强背部肌肉,提供更好的脊柱支撑。建议每天进行至少30分钟的温和锻炼。瑜伽和普拉提等活动可以提高灵活性和核心力量,对缓解椎间盘变性很有帮助。
3.正确姿势:无论在工作还是休息时,都要注意保持正确的坐姿和站姿,以减少脊柱压力。选择合适的人体工学家具,比如腰部支撑良好的座椅,并尽量避免长时间久坐或站立。
4.疼痛管理:若出现疼痛,可考虑使用非甾体抗炎药来缓解症状,必要时遵循专业医生的指导。局部热敷或冷敷也可能有效。
5.物理治疗:在专业人员的指导下进行物理治疗可以帮助恢复正常功能,减轻疼痛,并预防进一步损伤。这通常包括特定锻炼、手法治疗和电刺激治疗等。
通过保持健康的生活方式、定期锻炼、注意姿势以及合理的疼痛管理,椎间盘变性患者可以有效改善症状并提高生活质量。