武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.鸡肉：鸡肉富含蛋白质，对于男性来说是很好的肌肉建造和恢复营养。
2.三文鱼：三文鱼富含omega-3脂肪酸，有助于降低胆固醇水平、保护心脏健康。
3.芝士：芝士富含钙质，可以帮助男性维持强壮的骨骼。
4.西红柿：西红柿富含西红柿红素，是一种强效的抗氧化剂，有助于预防前列腺癌。
5.红酒：适量的红酒饮用可以有益心血管健康，特别是对于中年男性。
6.干果：坚果类干果如核桃、杏仁等，富含脂肪、蛋白质、纤维和抗氧化剂等多种营养素，对身体有很好的益处。
7.鳄梨：鳄梨富含单不饱和脂肪酸和丰富的营养素，有助于降低胆固醇水平并帮助心脏健康。
8.葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫系统并降低癌症风险。
9.菠菜：菠菜是一种很好的铁质来源，也含有其他重要营养素如叶酸、维生素K等。
10.燕麦：燕麦富含膳食纤维和各种维生素矿物质，有助于控制血糖水平和减肥。
11.柠檬：柠檬富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助预防感染和提高身体免疫力。
12.黑巧克力：黑巧克力富含抗氧化剂，并具有降低血压、改善心血管健康等益处。但是请注意，不要过量食用。