沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。增加水果、蔬菜、全谷类、蛋白质和健康的脂肪，如橄榄油和坚果等的摄入。
2、避免暴饮暴食：不要过度进食或者过于频繁的饮食，尽量避免把所有的卡路里都集中在一顿饭中。
3、增加运动量：逐渐增加体力活动时间和强度，例如步行、跑步、游泳、自行车或瑜伽等。
4、控制饮食量：通过控制饮食量来达到减肥目的，可以使用小盘子或者控制每天进食的次数来实现。
5、保持良好的睡眠质量：保证每晚7-9个小时的睡眠，有利于身体排毒和代谢功能的恢复。
6、寻求医生或营养师的帮助：如果你想要更快地减肥或需要专业指导，可以寻求医生或营养师的帮助。