阈值心率是什么概念

病情分析：阈值心率是指运动时达到的某一心率水平，此时机体开始主要通过无氧代谢供能。这个概念对于运动员和健身爱好者来说非常重要，因为它标志着从有氧运动向无氧运动的过渡。

1.阈值心率通常在最大心率的60%到85%之间。最大心率可以通过220减去年龄来大致估算。例如，一个30岁的人，其最大心率约为190次/分钟，因此阈值心率大约在114到162次/分钟之间。

2.达到阈值心率时，体内乳酸浓度开始明显增加，这意味着肌肉开始疲劳，这一过程被称为乳酸阈值。训练时在此心率范围内进行，可以提高肌肉的耐乳酸能力。

3.定期监测和调整训练计划，以在接近阈值心率的情况下锻炼，可以有效提高心肺功能和耐力。

了解自己的阈值心率，有助于制定更科学的训练计划，提高运动表现，同时避免过度训练带来的不良影响。