来例假做什么运动排淤血

病情分析：来例假期间适当运动有助于促进血液循环和减轻痛经。建议的运动形式包括瑜伽、散步和游泳等温和运动。以下是一些具体建议：

1.瑜伽：瑜伽通过伸展和呼吸练习帮助放松肌肉，改善身体的血液流动。一些合适的瑜伽姿势包括猫牛式、婴儿式和仰卧扭转。

2.散步：每天30分钟的轻度散步可以有效促进全身血液循环，并激发内啡肽分泌，从而缓解疼痛和不适。

3.游泳：游泳作为一种低强度的有氧运动，不仅能锻炼全身，还具有舒缓作用。水中的浮力也能够减轻腹部压力。

4.普拉提：专注于核心训练的普拉提可以增强腰腹部力量，有助于在月经期间对抗腹部不适。

注意避免剧烈运动，如长时间跑步或举重训练。这些活动可能会加重疲劳感或者引起腹部疼痛。保持运动量适中，以个人舒适为准。