张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.保暖措施:保持颈部温暖,可以使用围巾或加热垫,避免长时间暴露在冷风中。
2.热敷:每日数次,每次15-20分钟的热敷能够帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
3.姿势调整:确保工作和生活中的姿势正确,以减少对颈椎的压力。建议使用符合人体工学的办公椅并定时活动身体。
4.运动锻炼:适度的颈部和肩部伸展运动有助于增强肌肉柔韧性,改善血液循环,减轻症状。
5.药物治疗:非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可能提供短期缓解,但应遵循说明书上的剂量指示。
如果疼痛持续存在或加重,则需要寻求专业医生的诊断和治疗。保持健康的生活方式和良好的姿势对于预防此类症状非常重要。