身高157体重130斤的人每月应该减重多少

病情分析：对于身高157厘米、体重130斤（约65千克）的人来说，合理、安全的减重速度为每周0.5至1公斤。建议每月的减重范围大约在2至4公斤。

1.健康减重的关键在于能量赤字，即摄入的热量低于消耗的热量。每天降低500至1000千卡的摄入通常可以达到每周减重0.5至1公斤的效果。

2.适度的身体活动对减重和维持体重非常重要。世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，结合一定的力量训练来提高基础代谢率。

3.均衡的饮食习惯是长期健康管理的基础。增加膳食纤维、蛋白质的摄入，同时减少高糖、高脂肪食物的摄入，有助于控制体重。

长期以来保持合理的减重速度不仅更安全，还有助于维持减重后的体重稳定，避免快速减重可能带来的健康风险。