腰椎间盘突出应该做哪些运动

病情分析：腰椎间盘突出患者可通过适当的运动来减轻疼痛和改善功能，但需小心选择运动种类以避免加重病情。推荐的运动包括核心肌群锻炼、伸展运动及低强度有氧运动。

1.核心肌群锻炼：增强腹部、背部及骨盆底肌肉的力量有助于提供脊柱支持。常见动作包括平板支撑和仰卧抬腿等。每次保持动作20-30秒，并重复3-5次。

2.伸展运动：通过缓慢而温和的拉伸减少肌肉紧张及增加灵活性。常用的伸展动作有猫牛式和后伸展运动。每个伸展动作保持15-30秒，重复2-4次。

3.低强度有氧运动：如游泳、步行或骑自行车，可提高整体身体素质且不对脊柱产生过大压力。建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。

开始任何运动项目之前，应咨询医生或物理治疗师以确定合适的锻炼计划并避免潜在风险。注意运动过程中，如出现疼痛加剧或不适，应立即停止并寻求专业指导。