陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.改善心血管健康：定期的体育锻炼能够增强心脏肌肉，提高其泵血效率。这意味着心脏在输送相同量的血液时需要更少的努力，从而减轻动脉的压力。
2.促进血液循环：运动通过刺激血管扩张来提高血液在全身的流动性，帮助降低静息血压和舒张压。运动还可以增加毛细血管的数量，这进一步促进了组织对氧气和营养的摄取。
3.控制体重：肥胖是导致高血压的重要因素之一，而规律的锻炼有助于控制和减少体重。体重的下降通常伴随着血压的降低，这进一步减轻了心脏的负担。
4.增强胰岛素敏感性：锻炼可以提高机体对胰岛素的敏感性，有助于维持正常的血糖水平。血糖的稳定有助于预防与动脉硬化相关的血压升高。
5.缓解压力：体育活动能够释放内啡肽等“快乐激素”，从而缓解压力和焦虑。压力管理良好有助于保持血压的平稳。
每次锻炼至少持续30分钟，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或骑自行车，能够有效帮助控制血压。在开始任何健身计划之前，建议咨询专业医师，以确保安全。