管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.脚底筋膜炎是一种常见的足部疾病,其症状包括脚跟疼痛,尤其是在早晨起床或长时间休息后站立时更为明显。其主要原因是足底筋膜过度拉伸或使用不当导致的炎症。
2.小腿肌肉的紧张可能加剧足底筋膜的负担,因为小腿肌肉与足底筋膜相连。当小腿肌肉紧张时,会通过牵拉作用增加足底筋膜的压力,从而加重炎症和疼痛。
3.通过定期进行小腿肌肉的拉伸,可以有效改善这一情况。例如,屈膝踩墙式和站立伸展等拉伸运动有助于放松小腿肌肉,降低对足底筋膜的压力。这类运动通常每天多次,每次持续至少30秒钟,以达到最佳效果。
4.在实施拉伸练习的同时,建议结合其他护理措施,如穿着合适的鞋子、使用足弓支撑,以及避免长时间站立或行走,以进一步促进恢复。
小腿肌肉的拉伸不仅有助于缓解脚底筋膜炎的症状,还能预防其复发。在日常生活中保持良好的姿势和运动习惯对于足部健康尤为重要。