韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.穿着合适的鞋子：选择具有良好支撑性和缓冲性的鞋子，避免穿着高跟鞋或过于平底的鞋。这有助于减轻足跟负担，减少疼痛。
2.控制体重：超重会增加足部压力，从而导致足跟疼痛。通过饮食控制和适当锻炼来维持健康的体重，可以有效降低足部压力。
3.进行适当的运动：定期进行低冲击的运动，如游泳、骑自行车或步行，有助于增强肌肉力量和灵活性。同时，注意逐渐增加运动量，避免突然增加运动强度。
4.足部伸展练习：每天进行足底筋膜和小腿肌肉的拉伸运动，比如在墙上做小腿伸展或使用毛巾拉伸足底筋膜，这有助于保持足部柔韧性。
5.保持良好的姿势：站立和行走时注意身体姿势，避免长时间站立或行走，以免增加足跟负担。
6.注意休息：若感到足部疲劳或轻微疼痛，应给予足够的休息时间，并可进行冰敷以缓解不适。
通过以上措施，可以有效预防足跟痛，并改善足部健康。