夏天补充什么营养可以防晒

1.抗氧化物质：食物中的抗氧化物质可以帮助减少阳光对皮肤的损伤，并促进皮肤细胞的修复。建议多吃深色蔬菜和水果，如草莓、蓝莓、石榴、西红柿、花椰菜和菠菜等。

2.脂肪酸：Omega-3和Omega-6等脂肪酸能够提高皮肤屏障功能，保持皮肤水分，减少对紫外线敏感。建议摄入含有丰富Omega-3和Omega-6脂肪酸的食物，如亚麻籽、沙丁鱼、鳕鱼、核桃和大豆等。

3.高抗坏血酸食品：含有高抗坏血酸的食品可以帮助防止皮肤受到紫外线的损害。例如橙子，草莓，柑橘类水果等。

4.补充足够的水分：补充足够的水分可以保持皮肤的弹性和水分，同时帮助身体排除毒素，防止皮肤因脱水而受损。

总之，均衡饮食、摄入丰富的营养素，以及保持适当的水分摄入才是最有效的防晒方法之一。