沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：减少脂肪和糖分的摄入，多食用蔬菜水果、高纤维食物和低脂蛋白质食品，并控制每日总热量摄入。
2、增加运动：通过有氧和无氧运动增加身体代谢率和消耗能量，促进身体燃烧脂肪。
3、喝足够的水：保持身体水分充足，有助于清除身体废物和毒素，促进新陈代谢。
4、减少压力：长期处于紧张状态会导致激素失衡，影响身体新陈代谢和脂肪积累。
5、规律作息：保证充足睡眠，有助于身体恢复和代谢调整，帮助身体减轻负担并消耗更多能量。
减肥不宜过快，建议以每周0.5-1kg的速度逐渐减轻体重。同时，应该根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己的减肥方式，并在减肥过程中保持耐心和坚定的信念。