落枕后如何应对脖子抽痛和头痛

病情分析：落枕后，首先应保持适度的休息，并通过热敷或冷敷来缓解不适。接下来是一些具体的建议：

1.休息和姿势：尽量让颈部得到充分休息，避免剧烈活动。可以选择一个舒适的枕头，保持头和颈在一个自然的位置，以减少压力。

2.热敷或冷敷：在痛点处应用热敷或冷敷，每次15到20分钟。热敷能促进血液循环，放松肌肉，而冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。

3.轻柔按摩：用手指轻轻按压和旋转疼痛区域，可以帮助放松紧张的肌肉。不过，避免用力过大，以免加重疼痛。

4.颈部拉伸练习：进行一些简单的颈部拉伸运动。比如，将头轻轻向左右两侧倾斜，保持5至10秒，然后慢慢恢复。重复几次，有助于增加颈部灵活性。

5.药物缓解：如疼痛较为严重，可考虑使用非处方止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需遵医嘱或说明书服用。

6.注意睡姿：保持正确的睡眠姿势尤为重要。仰卧是最佳选择，侧卧时可在双腿之间夹一个枕头以维持脊柱的自然曲线。

若经过上述方法仍未见好转或症状加重，及时就医评估可能是必要的步骤。