刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食方面
减少容易产生气体的食物摄入，例如豆类、甘蓝、洋葱和碳酸饮料。这些食物中含有难以被完全分解的碳水化合物，会在肠道内发酵从而产生气体。
避免摄入过多油腻、不易消化的食物，如油炸食品和高脂奶制品，这些食物会减慢胃排空速度，加重胀气。
控制一次性进食量，采取少量多餐的饮食方式，避免暴饮暴食引起胃负担加重。
2.饮食习惯
进食时尽量细嚼慢咽，减少吞咽过多空气。如果吃饭过快或边吃边讲话，会导致大量空气进入胃部，引发胀气。
避免长时间空腹，合理安排进餐时间。长时间不进食可能刺激胃酸分泌过多，引起胃不适。
3.生活方式调整
保证规律作息，避免熬夜。长期睡眠不足可能引发胃肠道功能紊乱，影响正常消化。
积极参加体育锻炼。每天进行30分钟左右的中等强度运动可以有效促进肠道蠕动，有助于缓解胀气。
4.健康状况检查
如果伴随其他症状如持续腹痛、胃灼热、大便异常或体重下降，应及时到医院进行检查，排除胃溃疡、乳糖不耐受或肠易激综合征等疾病的可能。
一些人可能对某些食物成分（如麸质）存在不耐受，这也会导致胃胀气，应注意观察是否与特定食物相关。
5.药物调节
在医生指导下，可选用促进胃肠蠕动的药物或益生菌制剂，帮助改善胃肠道环境。抗酸剂和去泡沫剂对于由胃酸过多或胃内气体积聚引起的胀气效果显著。
胃胀气多数情况下可以通过非药物方式缓解，但若症状频繁且持续，建议尽早寻求专业医疗帮助，以避免潜在问题被忽视。