刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.高纤维食物：全谷类食物如燕麦、全麦面包和糙米等，含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。建议早餐中加入25至30克的膳食纤维。
2.水果与蔬菜：香蕉、苹果、梨等水果含有可溶性纤维和天然果糖，有助于软化粪便。绿叶蔬菜如菠菜、芹菜也有类似作用。每天至少应摄入400克的蔬果。
3.发酵乳制品：如酸奶和益生菌饮料，含有益生菌，可以改善肠道微生态环境，促进排便。选择含有活性益生菌的产品更为有效。
4.饮用足够的水：水能够保持肠道内环境湿润，减少便秘风险。建议每天饮用至少2升水，起床后空腹喝一杯温水可以刺激肠蠕动。
5.坚果：亚麻籽、奇亚籽等坚果富含纤维，且提供健康脂肪，有助于肠道健康。每日适量摄入约20至30克。
均衡饮食结合充足的运动和良好的生活习惯，可有效改善排便状况。