肌肉酸痛怎么办

病情分析：肌肉酸痛通常是由过度使用或剧烈运动引起的，可以通过休息、冰敷和拉伸来缓解。若症状持续或加重，建议咨询医生。

1.休息：给予受影响的肌肉足够的休息时间，以便其自我修复。在急性期尤其重要，通常需要1-2天的休息。

2.冰敷：在肌肉酸痛的前48小时内，每次冰敷15-20分钟，每天多个时段进行，可以减轻肿胀和疼痛。冰敷时，需使用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤。

3.拉伸运动：轻柔的拉伸可以帮助减轻肌肉紧张和僵硬，促进血液循环，从而加速恢复。但要避免强烈的拉伸，以免加重损伤。

4.热敷：在急性期后，可采用热敷以放松肌肉。热敷每次20分钟，可以使用温水袋或热毛巾。

5.按摩：适度的按摩可以增加局部血流，有助于减轻肌肉紧张和疼痛感。

6.使用非处方止痛药：如布洛芬或对乙酰氨基酚，可暂时缓解肌肉酸痛，但应遵循药物说明书的用量指引。

适当的休息和护理通常能有效缓解肌肉酸痛。如果症状持续超过一周，或出现严重疼痛、肿胀及活动受限，应及时就医。