秋季养肺的好处

秋季养肺有助于顺应节气变化，减少呼吸道不适的发生。中医认为秋气通于肺，秋季燥邪偏盛，肺为娇脏，喜润恶燥，此时养护肺脏可降低咽干、干咳等问题的出现概率，并为冬季呼吸系统健康打下基础。

秋季养肺的6个具体益处

1、减少燥邪伤肺：秋季空气湿度下降，燥邪易从口鼻侵入肺脏。保持肺部润泽，可减轻鼻腔干燥、咽喉干痒、干咳无痰等表现。中国气象局公共气象服务中心2023年发布的气象健康提示指出，秋季相对湿度下降期间，呼吸道黏膜防御能力容易减弱。

2、降低呼吸道感染风险：肺脏主司呼吸，与外界直接相通。秋季昼夜温差增大，冷空气刺激可使气道收缩。做好肺部养护，有助于维持气道黏膜屏障功能，减少感冒、支气管炎等呼吸道感染的发生。

3、改善皮肤与毛发状态：中医理论认为肺主皮毛，肺气充足则皮肤润泽、毛发有光。秋季养肺可缓解皮肤干燥、脱屑、瘙痒等表现，减少因燥邪导致的皮肤屏障受损。

4、调节情绪与睡眠：肺在志为悲，秋季万物凋零易引发情绪低落。养护肺脏有助于气机调畅，减轻悲忧情绪，改善入睡困难、早醒等睡眠问题。北京中医药大学东直门医院2022年发布的秋季养生科普资料提到，情志调摄与肺气宣降密切相关。

5、增强冬季抗寒能力：秋季养肺属于“秋收冬藏”的预防性调护。肺气充沛者，冬季对寒冷空气的耐受能力相对较好，慢性呼吸系统疾病急性发作的频率可能降低。

6、促进整体气血运行：肺朝百脉，辅助心脏推动血液运行。肺功能良好时，全身气血输布顺畅，可减轻乏力、气短、头晕等气虚表现。

秋季养肺的4项日常操作

• 饮水润燥：每日饮水1500至1700毫升，少量多次，水温以35至40摄氏度为宜，可酌情加入梨、银耳、百合等食材煮水。
• 呼吸锻炼：每日晨起进行腹式呼吸5至10分钟，吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收，呼吸频率控制在每分钟8至10次。
• 穴位按揉：每日按揉太渊穴、肺俞穴各3至5分钟，以局部酸胀为度。太渊穴位于腕掌侧横纹桡侧，肺俞穴位于第三胸椎棘突下旁开1.5寸。
• 饮食调整：秋季可适量食用白色食物，如山药、莲藕、白萝卜、梨等。避免过量摄入辛辣、煎炸食物，此类食物可能加重燥象。

需要留意的情形

秋季养肺适用于日常调护，不能替代疾病治疗。出现持续咳嗽超过2周、痰中带血、呼吸困难、发热不退等表现时，应及时就医。慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、过敏性鼻炎等患者，秋季调护方案需在医生指导下进行，不可自行停用原有治疗。

秋季养肺的核心价值在于顺应燥邪偏盛的节气特点，通过润燥、调息、穴位保健等方式维护肺脏功能，从而减少呼吸道不适并提升冬季适应能力。

常见问题

否。养肺可增强呼吸道防御能力，但感冒由多种病原体引起，仍需配合勤洗手、戴口罩、保持室内通风等综合措施。

否。梨可润燥，但每日食用并非必要。每周食用3至4次，每次100至200克即可，脾胃虚寒者应减少生梨摄入。

否。养肺属于调护手段，不能替代慢性咳嗽的病因治疗。持续咳嗽超过8周者应到呼吸科就诊，明确病因后规范处理。

否。任何年龄段均可进行秋季养肺。儿童、青年人、老年人均可能受燥邪影响，只是调护重点和强度需因人而异。

否。日常养肺以饮食、呼吸锻炼、穴位按揉为主。是否需要中药调理，应由中医师根据体质辨证后决定，不宜自行服用。

参考资料

[1] 中国气象局公共气象服务中心. 气象健康提示. 2023.

[2] 北京中医药大学东直门医院. 秋季养生科普资料. 2022.

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南. 人民卫生出版社.

[4] 中华医学会呼吸病学分会. 慢性咳嗽诊治指南. 中华结核和呼吸杂志.