王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.控制饮食：每日摄入的热量应低于消耗的热量。建议每餐以蔬菜为主，搭配适量的蛋白质及碳水化合物。减少高糖分、高脂肪食物的摄入，例如快餐、甜点以及含糖饮料。
2.增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如步行或骑自行车。结合力量训练，每周两到三次，以增强肌肉，提高基础代谢率。
3.规律作息：保证充足的睡眠，每晚7-9小时，并保持固定的作息时间，有助于身体的激素平衡，从而促进新陈代谢。
4.管理压力：通过瑜伽、冥想或其他放松方式来缓解工作压力，避免因压力导致的情绪性饮食。
在日常生活中，通过科学合理的方法进行饮食和运动管理，可以达到健康减重的目标。