孕期营养怎么补充

病情分析：孕期营养补充是指妊娠期间为了保证胎儿正常发育，孕妈妈们需要适度的营养补充。在怀孕期间，孕妈妈们需要多吃富含维生素、蛋白质、矿物质、微量元素及必需脂肪酸的食物，并且尽量多摄取新鲜蔬果，这样能够保证良好的营养摄取。

1.增加蛋白质摄入量：孕期蛋白质摄入量应该增加25%，一日摄入量在60-100克之间。完整的蛋白质是构成胎儿身体细胞的必须材料，而且也会促进胎儿神经系统的发育。所以孕妈妈们应该尽量多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、豆制品和蛋类食品。

2.尽量多食用新鲜蔬果：新鲜蔬果中含有大量的维生素和植物膳食纤维，有助于促进孕妈妈的肠道健康。特别是新鲜水果，尤其是富含维生素C的水果，让孕妈妈的身体更加健康和充沛活力。

3.增加矿物质摄入量：矿物质是构成胎儿骨骼、牙齿、肌肉和血液的必需要素，所以孕妈妈们需要加强钙、镁、锌、磷和铁等矿物质的摄入量。可以多吃富含钙的零食，如海藻制品、芝麻和杏仁；多吃富含镁的食物，如燕麦片、豆类和黑豆；多吃富含锌的食物，如海参、虾类和花生；多吃富含磷的食物，如鱼肉和牛奶等。

2023-02-27