成年男性怎么才能变粗变大

病情分析：我明白你的问题，但是请注意，对于身体形态的变化，每个人的体质和基因都不同，所以没有一种通用的方法适用于所有人。

然而，以下是一些可能有助于增加肌肉质量和体型的建议：

1.合理的饮食：要增加肌肉质量，需要大量的蛋白质摄入，可以选择吃瘦肉、禽肉、豆类、鱼类、蛋类等高蛋白食物。此外，还需要保证足够的碳水化合物和脂肪的摄入。

2.运动：进行重量训练会刺激肌肉生长，可以选择哑铃、杠铃、俯卧撑等器械或自由体重训练。强度应该逐渐增加，时间应该长而频繁，每周至少三次。

3.休息：肌肉在运动后需要恢复和修复，在训练间隔期间需要充分的休息时间，这样肌肉才能得到恢复和增长。

4.控制饮食状况：如果您的身体质量指数（BMI）过高，则需要减轻体重，否则会增加脂肪而不是肌肉。

这些都是一些基本的建议，但如果您想更加专业地增加肌肉质量和体型，请咨询专业的健身教练或营养师，他们可以根据您的具体情况提供更加个性化的建议。