魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
饮食调整：减肥的关键是控制热量的摄入与消耗的平衡。每天的热量摄入建议比平时减少500至1000卡路里，这样每周可以减少约0.45-0.9公斤的体重。在饮食中，增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼类、豆类等，以促进肌肉生长和修复。多吃富含纤维的食物，比如全谷物、蔬菜和水果，可以增加饱腹感，减少过度进食的可能性。减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入，因为这些食物可能导致水肿，加重脸部的浮肿感。
运动计划：有氧运动有助于全身脂肪的燃烧，对于圆形脸型的人来说尤其重要。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。如果希望效果更好，可增加到每周300分钟。同时，适当的力量训练也能帮助增加基础代谢率，每周应进行至少两次全面的肌肉锻炼。通过结合有氧运动和力量训练，可以在减掉面部多余脂肪的同时保持身体的线条美。
面部锻炼：专门的面部锻炼可以帮助增强面部肌肉的紧致度，从而改善脸部的轮廓。一种简单的面部锻炼方法是“鱼嘴”练习，即把嘴唇合拢，用力吸住内侧面颊，每天坚持做3组，每组30秒。另一个常见的方法是“夸张微笑”，用力微笑并保持10秒钟，每天重复5次。这些练习有助于提高面部肌肉的弹性和抗重力能力。
生活方式：充足的睡眠对于避免面部水肿以及控制体重至关重要。成年人每晚应保证7至9小时的睡眠时间。喝足够的水也有助于防止身体储存多余的水分，并促进新陈代谢。心理压力会导致体重增加，因此学会管理压力，例如通过冥想、瑜伽或深呼吸练习来帮助放松心情。
为了达到最佳效果，上述方法需综合运用，坚持一段时间后即可看到改善。如果目标是通过健康的方式改善脸型，持之以恒是成功的关键。在此过程中，还应定期监测体重变化，并根据需要调整饮食和运动计划，确保持续朝着健康的方向发展。