孕4个月时晚间常失眠应该如何处理

病情分析：孕4个月的失眠可以通过调节生活习惯、营养摄入和环境改善来进行处理。确保规律的睡眠时间，有助于调节生物钟；通过饮食调整，比如减少咖啡因和糖分摄入，以促进睡眠质量。

1.保持规律作息：建立固定的睡觉和起床时间表，逐渐养成稳定的作息习惯。晚上睡觉前应避免剧烈运动或使用电子设备。

2.饮食注意事项：减少晚餐的分量，避免在临睡前食用辛辣刺激性食物。增加富含镁的食物如香蕉、坚果等，可以有助于肌肉放松。

3.环境调节：改善卧室环境，通过使用舒适的枕头和遮光窗帘，创造一个安静、昏暗的睡眠环境。保持适宜的室温也是关键。

4.放松技巧：尝试孕妇瑜伽、冥想或者缓慢的呼吸练习，有助于减轻焦虑，提高心理舒适度。

5.睡前习惯：泡温水澡可以帮助放松肌肉，提高睡意。避免摄入刺激性饮品，如咖啡、茶等。

若上述方法未能有效改善失眠问题，建议咨询专业医生以便获得更针对性的建议。在怀孕期间保证充足的休息和睡眠对母体和胎儿健康都很重要。