王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.增加肌肉量：肌肉组织的新陈代谢速率比脂肪组织高。据统计，每增加1公斤的肌肉，基础代谢率每天可增加约13千卡热量消耗。进行力量训练和适当的蛋白质摄入有助于提高肌肉量，从而提升新陈代谢。
2.提升活动水平：日常生活中增加身体活动，如步行、骑自行车或参加运动，可以显著提高代谢水平。即使是轻微的活动也能对代谢产生积极影响。
3.饮食因素：一些研究表明，定期进食，特别是早餐，有助于维持较高的代谢率。辛辣食物如辣椒中的辣椒素可以短暂提高代谢率。
4.水分摄入：充足的水分摄入对维持代谢功能至关重要。研究显示，喝冷水可以轻微提高代谢率，因为身体需要消耗能量来加热水。
5.充足的睡眠：缺乏睡眠会导致代谢变慢，并可能引发体重增加。每晚保持7-8小时的优质睡眠对健康的代谢功能很重要。
保持健康的生活方式，通过合理饮食、规律运动和良好作息等措施，可以有效帮助提高人体新陈代谢水平。