魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.年龄:随着年龄的增长,基础代谢率通常会下降。一般来说,成年后每十年代谢率减少约2-3%。这意味着年老时,机体燃烧卡路里的速度变慢。
2.性别:男性通常比女性拥有更高的基础代谢率,这主要是因为男性体内肌肉量较高,而肌肉组织消耗更多能量。
3.遗传:基因在个人代谢率中扮演重要角色。有些人天生基础代谢率较高,而另一些人则相对较低。
4.体组成:肌肉含量越高,基础代谢率越高。肌肉组织需要消耗更多的能量来维持,相较之下,脂肪组织消耗的能量较少。
5.饮食习惯:蛋白质摄入可以提高代谢率,因为蛋白质需要更多能量来消化吸收。植物纤维素的摄入也有助于促进代谢。
6.生活方式:运动水平直接影响代谢率。规律的锻炼不仅能增加肌肉量,还可提高静息状态下的代谢速率。充足的睡眠和良好的精神状态对代谢也有积极作用。
调整生活方式,如增加运动、合理膳食和改善睡眠,可以有效帮助提升代谢水平,从而促进健康和体重管理。