卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：每日摄入足够的水果、蔬菜和全谷类食品。膳食纤维有助于增加大便的体积和重量，从而促进肠道蠕动。成年人每天应摄入25至30克的膳食纤维。
2.多喝水：保持身体水分充足可以软化粪便，帮助其更容易通过肠道。建议每日饮水量在2升左右，根据个人活动量和环境温度适量增减。
3.规律运动：适当的体育锻炼可以促进肠道蠕动，改善消化系统功能。每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走或慢跑。
4.建立良好的排便习惯：尝试在每天相对固定的时间上厕所，例如餐后，这样可以帮助形成规律性排便反射。
5.避免过度依赖泻药：虽然泻药可以暂时缓解便秘，但长期使用可能加重便秘或导致其他健康问题。可在医生指导下短期使用。
6.考虑益生菌补充：益生菌有助于改善肠道菌群平衡，对缓解便秘可能有一定帮助。可以通过酸奶或益生菌补充剂摄取。
若经过上述调整后症状未见改善，建议及时就医，以便排除其他潜在疾病因素，尤其是当便秘伴随腹痛、体重减轻或出现血便时。