管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.物理治疗：可以通过理疗、按摩和牵引等方式缓解症状。理疗可以包括热敷、电刺激或超声波治疗，每次理疗时间一般控制在20-30分钟，每周2-3次，有助于减轻颈部肌肉紧张和疼痛。专业按摩可以帮助缓解肌肉僵硬，但应选择有资质的按摩师进行操作。颈椎牵引可在医生指导下进行，每次持续15-20分钟，每周2-3次，有助于减轻神经根受压情况。
2.生活方式调整：保持良好的姿势，避免长时间低头工作，注意劳逸结合。工作时，每小时休息5-10分钟，进行适当的颈部活动。夜间选择适合的枕头高度，一般为8-12厘米，能够有效支撑颈椎，避免加重症状。
3.专业医疗干预：在药物治疗无效的情况下，可考虑其他医疗手段，如针灸、推拿、康复训练等。针灸可以每周1-2次，每次30分钟，有助于改善血液循环，缓解疼痛。推拿需在专业人员进行操作，每周1-2次，每次20-30分钟。康复训练则需根据个人情况制定个性化方案，包括颈椎功能锻炼以及全身协调练习，逐步增强颈部肌肉力量与柔韧性。
如症状严重且长期无法缓解，建议及时就医，进一步检查排除其他潜在疾病，如椎动脉供血不足或者其他中枢神经系统疾病，以便对症处理。