张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.减少眼部疲劳
平均每连续用眼30-40分钟,应让眼睛休息5-10分钟,具体方式包括:
远眺法:望向6米以上的远处物体,使睫状肌得到放松。
闭目养神:闭眼数分钟,有助于缓解眼部肌肉紧张。
2.调整用眼环境
确保光线充足:阅读及使用电子设备时,应保持光线柔和且无强烈反射。
保持适当距离:书本与眼睛的距离应约为30-40厘米,电脑屏幕距离为50-70厘米。
正确坐姿:背部挺直,避免身体过度前倾或趴着看书。
3.规律作息
每天保证7-8小时睡眠时间,避免熬夜,以帮助眼部肌肉充分恢复。长期缺乏睡眠会加重眼疲劳,进而影响视力。
4.多做眼部训练
调焦练习:选择远近不同的物体交替注视,每次练习3-5分钟,可促进睫状肌功能恢复。
转动眼球:顺时针和逆时针分别转动眼球,每次10圈,每天早晚各一次,有助于缓解眼压。
5.饮食调节
增加富含维生素A、C和锌的食物摄入,如胡萝卜、蓝莓、菠菜等,能增强视网膜健康,改善视觉功能。
6.减少电子屏幕使用
长时间注视电子设备屏幕容易引发眼干涩、疲劳,应尽量减少连续使用时间,并开启护眼模式,降低屏幕亮度。
通过以上方法,大部分假性近视可以得到缓解。如果症状持续或出现视力进一步下降,则需要及时到医院接受检查以明确病因,并遵循医生指导进行治疗。