魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.睡眠质量与代谢:充足的高质量睡眠有助于维持正常的新陈代谢。研究表明,成年人每晚需要7至9小时的优质睡眠,这有助于调节激素水平,如瘦素和胰岛素,而这些激素对代谢过程非常重要。
2.睡眠不足影响代谢:长期缺乏睡眠会导致代谢减缓,甚至可能导致体重增加。一项研究显示,每晚只睡4小时连续一周的人,其胰岛素敏感性降低了30%,而这可能导致葡萄糖代谢失调。
3.睡眠周期和代谢:不同的睡眠阶段,如深度睡眠和快速眼动睡眠,在能量消耗和代谢中扮演不同角色。在深度睡眠阶段,身体进行修复和生长,能量消耗较低;而在REM阶段,脑部活动增加,能量消耗相对较高。
4.睡眠与食欲控制:睡眠不足还会影响食欲控制激素,如增加促进食欲的荷尔蒙——胃饥饿素的分泌,同时减少抑制食欲的瘦素的产生。这种激素失衡可能导致过多食物摄入,从而影响整体代谢率。
良好的睡眠习惯对于保持健康的代谢功能至关重要。确保每晚获得足够的优质睡眠不但有助于新陈代谢,还能改善整体健康状况。