王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.水分变化:人体每天通过呼吸、出汗和排尿消耗大量水分。晚上到早晨之间,身体在休息时会自我调节,消耗一定的水分,导致体重略有减少。一个成年人每天通过这些途径的水分消耗量大约在2-3升左右,这相当于4-6斤。
2.食物摄入:白天进食后的食物重量会暂时增加体重,但在夜间,部分食物经过消化系统处理,体重可能会有所下降。人体需要大约2-4小时来消化一顿普通餐食,因此夜间未被消化完的食物也会影响体重变化。
3.排便情况:正常的排便会使得体重轻微降低。若在早晨起床后进行排便,会影响晨起测量的体重值。每日排便量因人而异,但一般约为150-200克。
4.新陈代谢:基础代谢率在夜间仍然持续,这意味着即使在睡眠中,身体仍在消耗能量。成年女性的基础代谢率一般在1200-1500卡路里,男性则为1500-1800卡路里。
体重的日常波动属于正常现象,不应被视作短期内减肥成效的唯一标准。长期的体重趋势才是更可靠的指标,建议每周以相同条件下的体重测量作为观察依据。
