怎么正确刷牙

正确刷牙的核心方法是采用水平颤动拂刷法，每天早晚各一次，每次不少于2分钟，重点清洁牙龈与牙齿交界的龈沟区域。刷牙时刷毛与牙面呈45度角，轻微加压使刷毛进入龈沟，以2至3颗牙为一组短距离水平颤动，再向牙冠方向拂刷。

具体操作要点

1、刷牙角度：刷毛与牙长轴呈45度角，指向牙根方向，使刷毛部分进入牙龈沟，部分覆盖牙龈表面。这一角度是清洁龈沟内菌斑的关键。

2、颤动幅度：以2至3颗牙齿为一组，水平颤动幅度控制在2至3毫米，颤动约10次后向牙冠方向转动刷头拂刷。幅度过大等同于横刷，容易造成牙颈部楔状缺损。

3、分区顺序：将口腔分为上颌左、上颌右、下颌左、下颌右及上下前牙唇侧共6个区域，每个区域依次刷净，确保无遗漏。前牙内侧需将牙刷竖立，用刷头前端沿牙缝上下提拉。

4、时间控制：每次刷牙持续不少于2分钟，每个区域约分配20秒。第四次全国口腔健康流行病学调查报告（2018年）显示，中国35至44岁成年人每天刷牙两次的比例为36.1%，牙龈出血检出率为87.4%，规律且足时的刷牙是降低牙龈出血的基础措施。

5、牙刷更换：每3个月更换一次牙刷，刷毛出现变形、外翻时需提前更换。变形刷毛无法有效进入龈沟，清洁效率明显下降。

6、辅助清洁：牙缝间隙需配合牙线或牙间隙刷清洁，牙刷只能清洁约60%的牙面。单纯刷牙无法清除邻面菌斑，这是邻面龋和牙周炎的高发原因。

常见错误需要避免

• 横向用力拉锯式刷牙：长期如此会造成牙颈部楔状缺损和牙龈退缩。
• 刷牙时间过短：不足1分钟难以完成全口各区域的菌斑清除。
• 只刷牙齿外侧：舌侧和邻面菌斑残留会持续刺激牙龈。
• 刷牙后大量漱口：会冲走牙膏中残留的氟化物，降低防龋效果，建议少量漱口即可。

《中国居民口腔健康指南》指出，刷牙是去除牙菌斑最基础、最有效的方法，但需掌握正确手法并长期坚持。牙菌斑在刷牙后约8小时即可重新形成并逐渐成熟，因此每天早晚各刷一次是维持口腔清洁的基本要求。对于牙周炎患者或正畸佩戴固定矫治器者，需在医生指导下增加清洁频次和辅助工具。

常见问题

是，每天至少早晚各一次，共两次。牙菌斑约8小时重新形成，两次刷牙可覆盖主要风险时段，中午可加一次。

有影响。时间不足难以覆盖全口6个区域，菌斑残留率升高，建议用计时器或电动牙刷计时功能控制。

否，不建议大量漱口。少量漱口可保留牙膏中氟化物在牙面的作用，大量漱口会降低防龋效果。

软毛牙刷更合适。软毛可进入龈沟清洁且不易损伤牙龈，硬毛容易造成牙龈退缩和牙颈部磨损。

不可以。牙刷只能清洁约60%牙面，邻面菌斑需牙线或牙间隙刷清除，否则邻面龋和牙周炎风险持续存在。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 中国居民口腔健康指南. 2019.

[2] 王兴. 第四次全国口腔健康流行病学调查报告. 人民卫生出版社, 2018.

[3] 中华口腔医学会. 口腔预防医学. 人民卫生出版社.

[4] 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 健康口腔行动方案（2019—2025年）. 2019.