吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
饮食因素：可能摄入了过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如油炸食品、甜品、饮料等，导致热量摄入超过消耗。
缺乏运动：虽然工作时站着，但下班后缺乏足够的有氧运动和力量训练，身体的代谢率没有得到有效提高。
压力因素：工作压力大可能导致体内激素失衡，比如皮质醇水平升高，这会促进食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，同时也可能影响新陈代谢，导致脂肪堆积。
睡眠不足：睡眠不好会影响身体的激素分泌，如瘦素和胃饥饿素，从而影响食欲和新陈代谢，容易导致体重增加。
基础代谢率降低：随着年龄增长，基础代谢率可能会逐渐降低，如果饮食和运动没有相应调整，就容易发胖。
针对这种情况，可以采取以下措施：
调整饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养且低热量的食物摄入。
增加运动：下班后进行适量的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟；同时结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
管理压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻工作压力，避免因压力导致的过度进食。
保证充足睡眠：每天保证7-8小时的高质量睡眠。
定期监测：定期测量体重和身体围度，了解身体变化，及时调整策略。
要综合考虑生活方式的各个方面，找到导致体重增加的具体原因，并采取针对性的措施来解决。