韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息与制动：立即停止任何可能加重损伤的活动。躺下并保持背部平直，可以在膝盖下方放置一个枕头，以缓解背部的压力。尽量选择较硬的床板以确保脊柱的自然曲度。
2.冷敷处理：在受伤后的最初48小时内，每隔2-3小时进行20分钟的冷敷。可以使用冰袋或冷冻的食物包裹在布料中，以避免直接接触皮肤引发冻伤。冷敷有助于减少肿胀和炎症。
3.药物缓解疼痛：如疼痛难忍，可考虑服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物能够帮助缓解疼痛和炎症。但需注意剂量以及可能的副作用，特别是对胃部的刺激。
4.寻求专业帮助：如果疼痛持续或伴随其他症状（如腿部麻木、刺痛），应尽快就医。医生可能会进行影像学检查，例如X光或MRI，以排除更严重的损伤。
5.早期轻度活动：在急性疼痛阶段过去后，逐渐恢复一些轻度活动和伸展运动，有利于促进血液循环和愈合过程。可以在专业康复治疗师的指导下进行，以确保动作正确并适合自身情况。
注意腰部扭伤后应避免突然的扭转和大幅度弯曲，尤其是未完全康复之前。同时，日常生活中可加强核心肌群锻炼，预防此类伤害再次发生。