魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整：均衡的饮食对于促进新陈代谢至关重要。富含蛋白质的食物（如瘦肉、豆类和坚果）能够增加热效应，从而提升基础代谢率。摄入足够的纤维素有助于调节消化，并可能间接影响新陈代谢。
2.运动：定期进行有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练（如举重、阻力带锻炼）可以显著提高新陈代谢速度。有氧运动能够在短时间内增加卡路里消耗，而力量训练则通过增加肌肉量来提高静息代谢率。
3.充足睡眠：睡眠不足会导致激素失衡，从而影响新陈代谢。保持规律的作息时间，每晚保证7-9小时的高质量睡眠，有助于维持健康的新陈代谢。
4.补水：水是代谢反应的重要介质。每日摄入足够的水分不仅能支持正常生理功能，还可以帮助燃烧额外的卡路里。
5.管理压力：长期压力会通过影响激素水平（如皮质醇）减缓新陈代谢。可以通过冥想、瑜伽或其他放松技巧降低压力水平。
6.医学干预：在某些情况下，如甲状腺功能低下，可能需要药物治疗来正确调节新陈代谢。这通常由内分泌科医生根据具体病情决定。
改善新陈代谢需要结合多方面的努力，包括饮食、运动和生活习惯的全面调整。任何新的生活方式或治疗方案的实施最好在专业医师的指导下进行。