王烨林主治医师
南京脑科医院 针灸科
1.热敷准备:在进行按摩前,使用温热的毛巾或热水袋敷于腹部,可以帮助放松肌肉和提升按摩效果。建议热敷时间为10-15分钟。
2.环形按摩:以肚脐为中心,用手指指腹以顺时针方向轻轻打圈按摩。每次按摩约5分钟,这有助于刺激腹部血液流动,放松紧张的腹肌。
3.押揉按压:使用双手,在下腹部轻轻按压并稍作停留,每次按压持续3秒,然后放松,重复此动作10次。这种方式可以帮助舒缓紧张,增强卵巢和子宫的血液供应。
4.上下推拿:双手叠加置于肚脐下方,以适度力度上下推拿腹部,每次操作5分钟。此方法有助于消除胀气感,减轻经期不适。
5.振动按摩:双手握拳,轻轻敲击下腹部,此操作需保持轻柔,以避免不适,每次操作约2至3分钟,有助于活络气血。
重要注意事项包括:
每次按摩应在饭后至少1小时进行。
避免在月经期间进行按摩,以免引起不适。
若感到任何不适或疼痛,应立即停止按摩。
按摩需在舒适、安静的环境中进行,以达到最佳的放松效果。