好久不锻炼突然锻炼肌肉酸痛难忍是怎么回事

病情分析：肌肉酸痛在久不锻炼之后突然恢复运动是一种常见现象，被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这是由于肌肉的纤维在运动中受到微小损伤导致的，这种损伤是肌肉适应新负荷的一部分。

1.在长时间没有运动后，肌肉对运动刺激的耐受能力降低。当重新开始运动时，尤其是进行强度较大的训练，肌肉纤维可能发生微小的撕裂，这会引起酸痛。

2.延迟性肌肉酸痛通常在运动后12至24小时内出现，并在运动后的24至72小时达到高峰。这种疼痛与乳酸堆积无关，而是因肌肉组织的修复和重建过程引发的炎症反应。

3.不同的人群对DOMS的敏感程度不同。有些人可能仅有轻微的不适感，而有些人则可能经历明显的疼痛。身体逐渐适应新的运动量后，酸痛会减轻。

4.为了减轻酸痛，可以采用温和的拉伸、低强度的运动或热敷来促进血液循环，帮助肌肉恢复。充足的休息和营养也是重要的恢复方法。

科学合理地增加运动量可以帮助逐渐提高肌肉的耐受能力，减少日后锻炼时酸痛发生的频率和程度。