韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.热身运动：在进行任何拉伸之前，进行轻度的有氧运动如慢跑或跳跃，以增加身体的血液循环，使肌肉更容易放松。
2.渐进式拉伸：不要急于求成，逐步增加拉伸的深度和时间，每次拉伸保持15-30秒，并重复数次，通过规律性练习改善柔韧性。
3.正确姿势：确保每个拉伸动作都使用正确的姿势和技术，以避免不必要的紧张或损害。可以寻求专业教练指导。
4.呼吸控制：在拉伸时保持平稳的呼吸，有助于放松肌肉并减少紧张感。
5.使用辅助工具：利用瑜伽带、泡沫轴等工具来辅助拉伸，帮助增加范围并减少压力。
6.定期锻炼：长期坚持有氧运动与力量训练结合，提高整体肌肉的弹性和灵活性。
通过这些方法，可以有效地改善肌肉的紧张状态，促进更好的拉伸效果。同时注意避免过度用力或突然动作以防止肌肉损伤。