王永生副主任医师
南京鼓楼医院 呼吸科
1.使用耳塞：选择舒适且隔音效果好的耳塞，可以有效地屏蔽外界噪音，包括打鼾声。市面上有不同材质和型号的耳塞，根据个人需求选择合适的产品。
2.白噪音设备：白噪音是一种包含所有频率声音的混合声，可以掩盖其他突兀的噪音。使用白噪音机或者手机应用，设置一个平稳的背景声，有助于减弱打呼噜声的干扰。
3.调整睡姿：改变睡觉的姿势有时可以减少打呼噜的情况。例如，采用侧卧姿势可以减轻舌头和软腭对气道的阻塞，从而减少打呼噜的发生。
4.佩戴降噪耳机：降噪耳机通过主动噪声控制技术，能有效降低环境噪音，提供一个相对安静的睡眠环境。这种耳机不仅可以用来听音乐，还能够在不播放音乐的情况下单独开启降噪功能。
5.分开睡觉：如果打呼噜问题十分严重，可以考虑暂时分开睡眠。在条件允许的情况下，短期内在不同的房间休息，确保获得充足的睡眠时间和质量。
打呼噜是一种常见的现象，但它的出现可能影响到他人的睡眠质量。上述方法可以帮助提高睡眠环境的安静度，保证充足而高质量的睡眠。注意，如果打呼噜频繁且严重，建议就医咨询专业医疗建议。