吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.饮食调整:
增加膳食纤维摄入。成年人每天推荐摄入约25至30克的膳食纤维。可通过多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类实现。
保持充足的水分摄入。每日饮水量应在1.5至2升之间,以帮助软化粪便。
避免辛辣刺激性食物,这类食物可能导致肠胃不适和“上火”。
2.生活习惯改变:
坚持规律运动。每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、游泳等,有助于促进肠道蠕动。
养成良好的排便习惯。每天定时如厕,避免忍便,并给自己足够的时间。
3.心理因素控制:
压力管理也很重要,长期压力可能影响肠道健康。建议采用冥想、深呼吸等放松技术。
4.药物与治疗:
若上述方法无效,可考虑使用缓泻剂,但应当谨慎使用,以防止依赖。建议在专业人员指导下选择适合的药物。
如果便秘伴随严重疼痛或其他症状,如出血,应及时就医以排除器质性病变。
通过以上方法的合理结合,可以有效缓解疼痛并上火的便秘问题。