如何进行颈椎肩周的康复训练

病情分析：进行颈椎和肩周的康复训练有助于缓解疼痛、改善活动范围和增强肌肉力量。以下是一些常见且有效的练习方法：

1.颈部伸展：每天2-3次，每次5-10分钟。

坐姿或站姿，保持背部挺直。

轻轻地将头向前低下，停留5秒钟，然后慢慢抬起。

接着将头分别转向左右侧，每次停留5秒钟。

2.肩部绕环：每天2-3次，每次10-15个绕环。

坐姿或站姿，双手放在身体两侧。

放松肩膀，用肩膀画圆圈，先往前转动5-10次，然后往后转动5-10次。

3.肩胛骨挤压：每次做10次，每天2-3次。

站立或坐直，双臂放在身体两侧。

向后挤压肩胛骨，同时抬起胸部，保持5秒钟后放松。

4.侧颈伸展：每天2次，每次左右各做5次。

坐姿，保持身体正直。

将右耳靠近右肩，保持5秒钟，然后换另一侧。

5.胸部扩展：每天3次，每次持续30秒。

双手交叉放在脑后，肘部向外张开。

慢慢向后扩展胸部，感受前胸的拉伸。

这些练习旨在提高颈椎和肩部的柔韧性、活动范围及稳定性。在进行任何新运动时，初始强度应适中，以避免损伤。若出现剧烈疼痛或不适，应立即停止并咨询医生。