丁卫主任医师
江苏省人民医院 临床生殖医学科
1.骨盆底肌肉锻炼:定期进行凯格尔运动,以增强骨盆底肌肉的力量。建议每天进行几次,每次收缩和放松盆底肌肉10-15次,逐步增加强度和次数。
2.控制体重:超重会增加腹部压力,加重盆底负担。维持健康体重可以减少阴道前壁膨出的风险。
3.避免长时间久坐或站立:长时间保持同一姿势可能导致盆底肌肉疲劳,适当变换姿势有助于减轻压力。
4.合理饮食:摄入富含纤维的食物,有助于预防便秘,从而减少过度用力排便对盆底的影响。
5.适度运动:坚持规律的运动,不仅能控制体重,还能提高整体肌肉张力,包括骨盆区域。
6.戒烟:吸烟可能导致慢性咳嗽,加重盆底压力,戒烟有助于降低相关风险。
7.注意提重物的姿势:避免用力过猛地提举重物,应尽量通过弯曲膝盖、保持背部挺直的方法来搬运重物。
通过以上措施,可以降低阴道前壁膨出的发生概率。需要关注身体信号,一旦出现相关症状如阴道内异物感或排尿困难,应及时咨询专业医生以获得进一步指导。
