吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.凯格尔运动：这是一种专注于骨盆底肌肉的锻炼，有助于增强控制力和耐力。每天可以进行3次，每次收缩10秒，放松10秒，重复10至15次。
2.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，促进血液循环，对肾脏健康有益。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3.太极或瑜伽：这些运动有助于改善灵活性和平衡，同时减轻压力，促进身心健康。每周坚持练习，可以提升整体健康状态。
4.力量训练：适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，可以增强全身肌肉，提高新陈代谢。建议每周进行2到3次。
5.保持规律作息：充足的睡眠和规律的生活作息也对肾脏健康很重要。成年人每晚应保证7至9小时的高质量睡眠。
合理的锻炼能有效增强体质，但需注意避免过度劳累，保持饮食均衡，定期进行健康检查。