颈椎疼痛无法扭头时应该做什么运动

病情分析：颈椎疼痛且无法扭头时，应采取温和的运动来缓解不适并促进颈部的灵活性。这些运动包括颈部伸展、肩部提升及轻微的旋转动作。

1.颈部伸展：坐直或站立，将下巴缓慢向胸部靠近，保持5到10秒，然后回到起始位置。重复此动作5至10次。

2.肩部提升：坐直或站立，抬高双肩，尽量接近耳朵位置，保持3到5秒后放松，重复8至10次。

3.轻微颈部旋转：从坐姿开始，缓慢地将头部向一侧旋转，直到感到轻微拉伸，保持5秒钟。然后返回中心，再向另一侧旋转，重复5至10次。

4.缓和的斜方肌拉伸：坐在椅子上，将右手放在头顶左侧，轻轻将头向右肩倾斜。保持15至30秒，然后换边，重复次数为3次。

若症状持续或加重，应及时寻求医疗专业人员的帮助，以排除更严重的健康问题。定期练习这些简单的运动可以有效地改善颈部肌肉的柔韧性与力量，有助于缓解颈椎疼痛。