沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食。保持健康的饮食习惯是减肥的关键。尽量减少高糖分、高脂肪和高卡路里的食物摄入，多吃蔬菜、水果和含有蛋白质的食品。
2、进行有氧运动。在寒冷的冬季，很容易因为宅在家中而缺少运动。为了减少脂肪，建议每周做至少150分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。
3、控制饮酒。饮酒会增加体内的热量摄入量，从而导致肥胖和其他健康问题。因此，减少酒精的摄入量是减少体重的好方法。
4、改善睡眠。睡眠质量对于减轻体重非常重要。充足的睡眠可以有助于降低大脑中的应激激素水平，从而减少食欲，并促进身体代谢活动。
5、保持适当的水分摄入。在冬季，由于室内采暖，空气很干燥。因此，保持足够的水分摄入可以帮助身体正常代谢和减少脂肪储存。
在任何减肥计划中，都需要合理、持续地进行，同时也应该咨询专业医生或减肥专家的意见，以确保减肥方式安全可行。