袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持水分：失眠会导致身体脱水，加剧疲劳。因此，建议全天喝足够的水，每小时约200毫升，以维持体内平衡和清醒程度。
2.适当休息：尽量在中午或下午安排20-30分钟的短暂小憩，但不可过长，以免影响夜间睡眠。同时，避免进行高强度的体力或脑力活动。
3.均衡饮食：选择富含蛋白质和纤维的健康食物，如瘦肉、鸡蛋、水果和蔬菜，提供持续的能量来源。避免高糖和高脂肪食品，它们可能导致能量波动。
4.限制咖啡因：虽然咖啡因可以短暂提升警觉性，但过量摄入可能干扰夜间睡眠。上午可以适量饮用咖啡，但下午尽量避免。
5.暴露于自然光线：自然光有助于调节生物钟，增加白天的清醒度。尽量在早上或中午外出晒太阳15-20分钟。
6.晚间准备：提前一个小时开始放松，如阅读、听轻音乐，避免使用电子设备，以促进良好的睡眠环境。
通过以上措施，可以有效减轻通宵失眠带来的不适，同时为夜间的优质睡眠做好准备，确保第二天能够恢复更佳状态。